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エアなわとび

コロナ禍で外出自粛していると、どうしても運動不足になります。 私も在宅勤務が続いて、運動不足からの体重増に苛まれています。 意外と、毎日の出勤って運動になっていたんだなぁ、と実感。 ただ、緊急事態宣言が解除されたし、そろそろダイエットに本腰を入れようと思います。 家の中でもできる、エアなわとびとか。 縄跳びはジョギングの1.5倍の消費カロリーがあ…

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ホームジム

緊急事態宣言が解除されたとはいえ、まだまだ三密を避けるため、ジムの営業とかはどうなるのか未定。。。 そろそろ、自宅での自重トレーニングだけじゃなくて、重量のあるバーベルとかダンベルを使った筋トレがしたいよー、という方、多いんじゃないでしょうか? かくいう私も、そろそろジムで筋トレがしたい衝動に駆られています。。。 かれこれ、2月下旬に行ったのが最後で、3月以降、約3…

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どこでもマッチョ

新型コロナウイルスの影響で在宅勤務が続いています。 そして、運動不足も続いています( ´・ω・`) 家に引きこもって、難しいのが背筋を鍛えること。 ぶら下がれる場所があったら懸垂できるから良いんですが、家の中にそんな場所はなく。。。 懸垂マシーンとかがあればまだ良いんですが、日本の狭い住宅事情ではそんな懸垂マシーン置く場所もなく。 っていう時に、…

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ダイエット中のおやつ

ダイエット中であってもなくても、夕方とかになると小腹が空いてきて、おやつを食べたくなります。 で、ダイエットしてなければ好きなものを食べれば良いんですが、ダイエット中となるとそうもいかないのが現実。 できるだけ美味しくて、低糖質なおやつが良い、ということで、いろいろ比べると、ソイジョイが良いようです。 タンパク質はプロテインバーとかに比べると少なめですが、低糖質なの…

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テストステロン

増えると、筋肉量が増えたり、体脂肪を燃やす力がアップしたり、自信がついたりと、いろいろと良い効果があると言われているテストステロン。 筋トレしたら増える、というのは有名ですが、実は睡眠時間をしっかりとった方が、テストステロン値の上昇には役に立つそうです。 平均睡眠時間が5時間以下だと、テストステロン値が15%ほど低下してしまうそうです。 逆に、平均8時間睡眠時間を取…

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