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糖質オフドリア

ダイエットに欠かせないのが「糖質オフ」な食材。 白米の代わりになるような、カリフラワーでできたお米代替品のようなものとか、こんにゃく的なご飯とか、糖質オフな食べ物が最近いろいろと発売されて入手しやすくなり、ダイエットも捗ります。 最近は、「糖質オフ」なレトルトのドリアとかも発売されています。 ドリアとか、ホワイトソースにご飯とか、糖質の塊じゃん!と思いますが、通常のドリ…

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内臓脂肪を落とす

雑誌「Tarzan」の最新号は内臓脂肪と皮下脂肪の特集でした。 正月太り解消にもってこいの特集です。 基本的には食事内容の改善がメインで、運動はプラスアルファ、と言った感じですね。 できるだけ脂っこいものは避けるのが基本。 トンカツについている、脂肪の部分とか、鶏肉の皮とか、マヨネーズ、ドレッシングとか。 基本的に、美味しい!と思うものは油だった…

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自重筋トレは週何回やれば良い?

筋トレは週何回やれば良い?というのはよくある問題です。 仕事の時間調整が上手くいく人は、仕事帰りとかに週3回とかジムに行って筋トレできそうですが、そうでない場合は、自宅でちょっと自重トレーニングする、ということが多いと思います。 私も、ジムに行けるのは週末の1回しかないので、基本的に平日は何もできていません。。 (だからなかなか上げられる重量が増えない( ´・ω・`)) …

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ウォーターバッグ

自宅筋トレグッズの1つに、「ウォーターバッグ」っていうのがあります。 このウォーターバッグ、水と空気が入った円筒型の筋トレグッズで、水を入れて使います。 水が中で動くので、その動きで負荷のかかり方が変わって、体幹が鍛えられる、というもの。 水の量で負荷が変えられるのが良いですね(・∀・)b それなりのサイズがあるので、水をたくさん入れれば30㎏とかになるそ…

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リストストラップで背筋をしっかり鍛える

前から気になっていた、ゴールドジムのリストストラップを買いました(・∀・)b リストストラップとは、ひもみたいなもので、筋トレ時、バーベルとかダンベルとか持ち上げるときに、握力をサポートしてくれる筋トレグッズです。 筋トレするのに、握力補助したら効果下がるじゃん、とか思うかもしれませんが、デッドリフトとか背筋を鍛えるような、引っ張る系の筋トレの場合、背筋パワーを使い切る前に、…

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